شباب وبنات كوول
اهلاً بك,انت مش مسجل عندنا فممكن تسجل
وتشارك معانا في شباب وبنات كول بالمواضيع والردود الجامدة
وإنشاء الله تستمتعوا معنا في شباب وبنات كوول



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 من اجل نوم طبيعي بعيدا عن المهدئااااات....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
eimy-angel
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

عدد الرسائل : 75
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 16/07/2009

مُساهمةموضوع: من اجل نوم طبيعي بعيدا عن المهدئااااات....   الأحد يوليو 26, 2009 5:10 pm

من أجل نووم طبيعي بعيدا عن المهدئات

كل شخص له إجراءات خاصة يتبعها للوصول بهدوء إلى النوم و لو أدى ذلك إلى تغيير عاداته..

فهنالك تخفيض الأنوار و تغطية الصور و توقيف الأصوات وملء المغطس و إشعال شمعة معطرة ...

كل ما يساعد على التهدئة .. يعتبر جيداً .. عليك أن تفصل نفسك تدريجياً عن نمط النهار لتدخل

بهدوء في نمط الليل .

النوم السيىء يتعس الحياة ، غير أنه قبل الاستسلام للمنومات هل أنت واثق بأنك لجأت إلى

جميع الحلول الطبيعية الممكنة ؟ ....

إجعل غرفة نومك حالمة

من الناحية الرمزية و الواقعية على السواء يجب أن تظل غرفة نومك مكاناً يتصف بالهدوء

و الر****** .النوم في غرفة مهواة و بعيدة عن الضوضاء و مرتبة أسهل بكثير من النوم في غرفة دافئة أكثر

من اللازم أو مضاءة أكثر من اللازم
..

العشاء .. تذكر الميلاتونين
فنجان من الحليب الساخن قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على النوم .و خاصة إذا أضيف له

بضع قطرات من العسل أو زهر البرتقال. حيث يحتوي الحليب على حمض أميني هو التريبتوفان وهو يعمل ك

كأساس لتركيب الميلاتونين في الجسم. و نفس هذه المادة موجودة في الحبوب و البيض و اللحم.

والسكر يزيد أيضاً معدل الميلاتونين . من هنا جاءت فكرة إضافة بضع قطرات من العسل . أما ماء زهر

البرتقال فهو معروف بخواصه المخدرة منذ زمن طويل .

وبشكل عام ، كلما كانت وجبة المساء خفيفة كلما سهل هضمها . ويجب عدم تناول القهوة أو الشاي

بعد الساعة السادسة عشرة . ويجب أن نتذكر أن الكحول و التبغ هما أيضاً مهيجان .

ولا بد من الانتباه لعصير الفواكه المحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات و الذي يتم تناوله قبل

أو بعد الرياضة .

حمّام الليل .. تصبحون على خير


حمام الليل يعطي الأمل في النوم نوماً هادئاً . فالمياه الدافئة تهدهدك و تلاطفك فتتلاشى توتراتك ..

وإذا أضفت إلى المغطس بضع نقاط من الزيت الأساسي للخزامى أو المليسة والذي يتمتع بمفعول

مهدئ للتوتر النفسي ، فإن توتراتك تخف وتصبح مهيئاً للنوم Sleep بهدوء وأنت مازلت في الحمام ..
وهناااك عدة طررق من أجل نووم مرريح كقراءةstudy كتاب وتعطيررر غرفة النووم وعمل مسااج للرقبه وانت مستلقي ع السرريررر.... واتمنى للجمييع نوووم مرريح واحلام سعيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmed
المدير العام
صاحب كل الحجات دي
المدير العام  صاحب كل الحجات دي
avatar

عدد الرسائل : 198
تاريخ التسجيل : 10/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم طبيعي بعيدا عن المهدئااااات....   الأحد يوليو 26, 2009 11:54 pm

شكرااااااااا على الموضوع الجميل cheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheerscheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shapapcool.hooxs.com
eimy-angel
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

عدد الرسائل : 75
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 16/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: من اجل نوم طبيعي بعيدا عن المهدئااااات....   الإثنين يوليو 27, 2009 12:07 am

العفو وياريت تعمل بيه يا مودي وتنام بدررررررري. Very Happy مع اني عارفه ان مفيش حد فينا بينام بدري خخخخخخخخخخخ بس هنحاول....العفو ..ميرسيييييي لك علي الرد وعايزاك دايما تنور مواضيعي كده cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
من اجل نوم طبيعي بعيدا عن المهدئااااات....
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب وبنات كوول :: المنتديات العامة :: المنتدى العام-
انتقل الى: