من اجل نوم طبيعي بعيدا عن المهدئااااات....

من أجل نووم طبيعي بعيدا عن المهدئات

كل شخص له إجراءات خاصة يتبعها للوصول بهدوء إلى النوم و لو أدى ذلك إلى تغيير عاداته..

فهنالك تخفيض الأنوار و تغطية الصور و توقيف الأصوات وملء المغطس و إشعال شمعة معطرة ...

كل ما يساعد على التهدئة .. يعتبر جيداً .. عليك أن تفصل نفسك تدريجياً عن نمط النهار لتدخل

بهدوء في نمط الليل .

النوم السيىء يتعس الحياة ، غير أنه قبل الاستسلام للمنومات هل أنت واثق بأنك لجأت إلى

جميع الحلول الطبيعية الممكنة ؟ ....
إجعل غرفة نومك حالمة

من الناحية الرمزية و الواقعية على السواء يجب أن تظل غرفة نومك مكاناً يتصف بالهدوء

و الر****** .النوم في غرفة مهواة و بعيدة عن الضوضاء و مرتبة أسهل بكثير من النوم في غرفة دافئة أكثر

من اللازم أو مضاءة أكثر من اللازم ..

العشاء .. تذكر الميلاتونين
فنجان من الحليب الساخن قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على النوم .و خاصة إذا أضيف له

بضع قطرات من العسل أو زهر البرتقال. حيث يحتوي الحليب على حمض أميني هو التريبتوفان وهو يعمل ك

كأساس لتركيب الميلاتونين في الجسم. و نفس هذه المادة موجودة في الحبوب و البيض و اللحم.

والسكر يزيد أيضاً معدل الميلاتونين . من هنا جاءت فكرة إضافة بضع قطرات من العسل . أما ماء زهر

البرتقال فهو معروف بخواصه المخدرة منذ زمن طويل .

وبشكل عام ، كلما كانت وجبة المساء خفيفة كلما سهل هضمها . ويجب عدم تناول القهوة أو الشاي

بعد الساعة السادسة عشرة . ويجب أن نتذكر أن الكحول و التبغ هما أيضاً مهيجان .

ولا بد من الانتباه لعصير الفواكه المحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات و الذي يتم تناوله قبل

أو بعد الرياضة .
حمّام الليل .. تصبحون على خير

حمام الليل يعطي الأمل في النوم نوماً هادئاً . فالمياه الدافئة تهدهدك و تلاطفك فتتلاشى توتراتك ..

وإذا أضفت إلى المغطس بضع نقاط من الزيت الأساسي للخزامى أو المليسة والذي يتمتع بمفعول

مهدئ للتوتر النفسي ، فإن توتراتك تخف وتصبح مهيئاً للنوم Sleep

بهدوء وأنت مازلت في الحمام ..وهناااك عدة طررق من أجل نووم مرريح كقراءة study

كتاب وتعطيررر غرفة النووم وعمل مسااج للرقبه وانت مستلقي ع السرريررر.... واتمنى للجمييع نوووم مرريح واحلام سعيده

شكرااااااااا على الموضوع الجميل cheers

العفو وياريت تعمل بيه يا مودي وتنام بدررررررري. Very Happy

مع اني عارفه ان مفيش حد فينا بينام بدري خخخخخخخخخخخ بس هنحاول....العفو ..ميرسيييييي لك علي الرد وعايزاك دايما تنور مواضيعي كده cheers